Você já se pegou pensando se está comendo proteína demais… ou de menos? Com tantas dietas da moda, influencers fitness e suplementos à venda, fica fácil se perder nesse assunto. Mas a verdade é que o seu corpo tem uma necessidade real de proteína, que varia muito de pessoa para pessoa. E o excesso, ao contrário do que muitos pensam, pode ser mais problema do que solução!
Para que servem as proteínas no nosso corpo?
Antes de sair correndo para a prateleira de whey protein, é bom entender o papel das proteínas. Elas são fundamentais para construção e reparação dos músculos, além de ajudarem na defesa do organismo, formação de tecidos e até na comunicação entre as células. Em resumo: sem proteína, a máquina aqui não funciona!
Como saber a quantidade certa para você?
A conta é mais simples do que parece. Multiplique o seu peso em quilos por 0,8 para saber o mínimo diário em gramas. Por exemplo: se você pesa 70 quilos, precisa de pelo menos 56 gramas de proteína por dia.
Mas atenção: se você pratica atividade física ou tem mais massa muscular, esse número sobe. Segundo especialistas, pessoas ativas podem precisar de 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal. E os sedentários? Ficam entre 0,8 a 1,2 gramas por quilo.
Idade, exercícios e até problemas de saúde influenciam
Sabia que, a partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular naturalmente? Depois dos 65, essa perda pode se acelerar, principalmente nas mulheres, por causa da menopausa. É por isso que idosos e pessoas em processo de emagrecimento podem precisar de uma dose extra de proteína.
Por outro lado, quem tem problemas renais deve tomar muito cuidado. Os rins são responsáveis por filtrar o excesso de proteína, e se eles não estiverem funcionando bem, exagerar pode piorar o quadro.
Proteína não é só carne!
Se você acha que proteína só vem de carnes e ovos… pode estar enganado! Alimentos como feijão, grão de bico, lentilha, quinoa, aveia e até sementes como chia e linhaça são fontes riquíssimas. Mas fuja das carnes processadas, como bacon e salsichas… Elas até têm proteína, mas vêm com um pacote de riscos para a saúde.
Suplementar ou não suplementar?
A melhor forma de consumir proteína ainda é pela comida de verdade. Mas se, por algum motivo, você não consegue atingir a quantidade ideal, a suplementação pode ser uma opção. Só que ela deve ser feita com acompanhamento profissional, sempre!
E mais: excesso de proteína não traz benefícios extras, e pode até atrapalhar a absorção de outros nutrientes importantes como fibras, vitaminas e minerais.
Conclusão: equilíbrio é a chave!
No fim das contas, o segredo é o mesmo de sempre: equilíbrio. Nem de menos… nem de mais. Entender o que o seu corpo realmente precisa é o primeiro passo para uma alimentação saudável de verdade!